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Melissa Chua

對享有心理健康假感到不自在?克服不安情緒,讓心理健康假發揮作用的 3 個小技巧

Self-conscious about taking mental health days? 3 tips to overcome it and make them count
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如果您足夠幸運為提供心理健康假的僱主工作,為甚麼不領取這些福利? 

工作場所也許對心理健康對話存在著揮之不去的污名。如此,您肯定不是孤身一人。76% 的僱員表示,他們感受到工作場所對心理健康有中度至高度的污名,而 55% 的僱員甚至擔心請假去管理心理健康會受到「懲罰」。 然而,新加坡(以至全亞洲)的公司開始意識到,工作場所的心理健康文化只會帶來雙贏的結果。他們已認識到,由於心理健康與身體健康同樣重要,因此投資於僱員的心理健康是一種很好的商業意識

大大小小的機構一直在推出心理健康假、彈性工作安排和心理健康支援等舉措。僱員不必亦不應為充分利用這些舉措而感到尷尬。 

「可以享有心理健康假嗎?」這道問題的答案是肯定的!

如果您仍不確定是否有合理原因享有心理健康假,或者不知道如何提出要求,以下是 Intellect 的臨床心理學家兼行為健康教練 Nistha Singh 的一些建議。

1.重新評估您與休息之間的關係 

即使休息對我們的健康和身體機能如此重要,為甚麽我們仍不願意休息? 

我明白了。數十年來,社會習慣將休息視為懶惰,並將過度工作描繪成一種美德,與之抗衡是很困難的。這就是我們睡得如此少的原因之一,而遠程工作放大了這個問題。 

我們經常聽到人不是機器,但在某些方面,我們就是機器。就像機器一樣,在良好的維護下,我們的工作效率更高,工作時間更長,而且工作到極限比進行常規調整要昂貴得多。 

因此,如果您因為害怕顯得韌力不如那些「不必」請假的同事而不享有心理健康假,請記住,優先考慮您的心理健康從來不會是一個弱點。相反,這是有自知之明和遠見的標誌。 

「大多數時候,人們認為他們不能要求享有心理健康假,因為這不夠「必要」,儘管這是他們的權利,」Nistha Singh 分享道。 

「但是,我們為甚麽要等到達到或超過極限才採取行動呢?現在不僅是時候將心理健康假視為分流,而是對自我照顧的積極投資。」

2.圍繞您的需求規劃心理健康假 

心理健康假不僅僅是普通的假期,它更是一種投資。目前了解「不足之處」將有助於進行優化。 

您只是需要休息嗎?或者您渴望與摯愛共渡更多時光?也許找點樂子有助於重新激發您的創造力?由於我們的需求會隨環境而發生變化,因此沒有通用的方法。 

為心理健康假安排各種活動之前,請記住壓力不會使其變得「富有成效」。 

Nistha 解釋道:「如果您因為不想浪費休假而感到壓力很大,以至於最後因試圖做太多事情而使自己筋疲力盡,最終可能會適得其反。」

她建議做任何能改善您情緒的事情,並從一開始就解決讓您選擇享有心理健康假的根本原因。 

可以去上一節瑜伽課,追求某種愛好,或者做一些慈善工作,但是睡在床上看電影也不是可恥的事——只要您不是每天都這樣做即可。

麥克萊恩醫院(McLean Hospital)行為健康部分醫院計劃(Behavioral Health Partial Hospital Program)的資深臨床團隊經理 Andrew M. Kuller 說,無論您選擇何種活動,關鍵是要保持專注。他解釋道,使心理健康假真正有效的原因在於,我們有意地度過低壓力、低承諾、平靜而又放鬆的一天。 

否則,您可能會無精打采地度過心理健康假,並且害怕重返工作崗位,因為您在精神和情緒上沒有恢復活力。 

3.不要為證明或過度解釋而感到壓力

如果您的經理能勝任自己的工作,他們清楚把團隊搞得一團糟不僅是糟糕的做法,也是不良的風險管理。

在申請心理健康假時,請直截了當,不帶一絲尷尬。

「您不必找藉口,也沒有義務解釋為甚麽要享有心理健康假,或者您打算如何度過心理健康假。對您的老闆不用,對您的同事也不需要,」Nistha 堅定地建議道。「如果這有助於減輕任何對於工作量的擔憂,則在您休假之前要規劃好心理健康假後的第二天。」 

但是,如果您正處於項目的最後階段,並需要所有人齊心協力呢?您可以提前告訴您的經理,交付期結束後,您需要一兩天的時間來休息和恢復。

這樣做表明您知道如何管理自己,同時也讓您有所期待。 

用心,每一天都是心理健康假

心理健康假致力於改善您的健康,但它們不應該是唯一的日子。 

休假幾天、宅度假或培養一種新愛好可能無法解決職業過勞的根本原因,這通常與我們不願暫時放下工作休整有關。能夠在我們達到極限之前離開工作需要自知之明和一致的自我照顧。 

儘管心理健康是個人問題,但您的健康並不僅對您有益。透過調整自己的節奏並積極防止職業過勞,您可以為您、您的老闆和您的隊友帶來雙贏局面。

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