Self-conscious about taking mental health days? 3 tips to overcome it and make them count
Self-conscious about taking mental health days? 3 tips to overcome it and make them count

對享有心理健康假感到不自在?克服不安情緒,讓心理健康假發揮作用的 3 個小技巧

Mental HealthSelf Care
Melissa Chua
Aug 22, 2022

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Melissa Chua
Melissa has been writing in some form or other for over 10 years, covering topics too numerous to count. As someone deeply familiar with burnout and generalised anxiety disorder, she hopes to play her part in facilitating open communication, education, and support for mental and emotional wellbeing.

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如果您足夠幸運為提供心理健康假的僱主工作,為甚麼不領取這些福利? 

工作場所也許對心理健康對話存在著揮之不去的污名。如此,您肯定不是孤身一人。76% 的僱員表示,他們感受到工作場所對心理健康有中度至高度的污名,而 55% 的僱員甚至擔心請假去管理心理健康會受到「懲罰」。 然而,新加坡(以至全亞洲)的公司開始意識到,工作場所的心理健康文化只會帶來雙贏的結果。他們已認識到,由於心理健康與身體健康同樣重要,因此投資於僱員的心理健康是一種很好的商業意識

大大小小的機構一直在推出心理健康假、彈性工作安排和心理健康支援等舉措。僱員不必亦不應為充分利用這些舉措而感到尷尬。 

「可以享有心理健康假嗎?」這道問題的答案是肯定的!

如果您仍不確定是否有合理原因享有心理健康假,或者不知道如何提出要求,以下是 Intellect 的臨床心理學家兼行為健康教練 Nistha Singh 的一些建議。

1.重新評估您與休息之間的關係 

即使休息對我們的健康和身體機能如此重要,為甚麽我們仍不願意休息? 

我明白了。數十年來,社會習慣將休息視為懶惰,並將過度工作描繪成一種美德,與之抗衡是很困難的。這就是我們睡得如此少的原因之一,而遠程工作放大了這個問題。 

我們經常聽到人不是機器,但在某些方面,我們就是機器。就像機器一樣,在良好的維護下,我們的工作效率更高,工作時間更長,而且工作到極限比進行常規調整要昂貴得多。 

因此,如果您因為害怕顯得韌力不如那些「不必」請假的同事而不享有心理健康假,請記住,優先考慮您的心理健康從來不會是一個弱點。相反,這是有自知之明和遠見的標誌。 

「大多數時候,人們認為他們不能要求享有心理健康假,因為這不夠「必要」,儘管這是他們的權利,」Nistha Singh 分享道。 

「但是,我們為甚麽要等到達到或超過極限才採取行動呢?現在不僅是時候將心理健康假視為分流,而是對自我照顧的積極投資。」

2.圍繞您的需求規劃心理健康假 

心理健康假不僅僅是普通的假期,它更是一種投資。目前了解「不足之處」將有助於進行優化。 

您只是需要休息嗎?或者您渴望與摯愛共渡更多時光?也許找點樂子有助於重新激發您的創造力?由於我們的需求會隨環境而發生變化,因此沒有通用的方法。 

為心理健康假安排各種活動之前,請記住壓力不會使其變得「富有成效」。 

Nistha 解釋道:「如果您因為不想浪費休假而感到壓力很大,以至於最後因試圖做太多事情而使自己筋疲力盡,最終可能會適得其反。」

她建議做任何能改善您情緒的事情,並從一開始就解決讓您選擇享有心理健康假的根本原因。 

可以去上一節瑜伽課,追求某種愛好,或者做一些慈善工作,但是睡在床上看電影也不是可恥的事——只要您不是每天都這樣做即可。

麥克萊恩醫院(McLean Hospital)行為健康部分醫院計劃(Behavioral Health Partial Hospital Program)的資深臨床團隊經理 Andrew M. Kuller 說,無論您選擇何種活動,關鍵是要保持專注。他解釋道,使心理健康假真正有效的原因在於,我們有意地度過低壓力、低承諾、平靜而又放鬆的一天。 

否則,您可能會無精打采地度過心理健康假,並且害怕重返工作崗位,因為您在精神和情緒上沒有恢復活力。 

3.不要為證明或過度解釋而感到壓力

如果您的經理能勝任自己的工作,他們清楚把團隊搞得一團糟不僅是糟糕的做法,也是不良的風險管理。

在申請心理健康假時,請直截了當,不帶一絲尷尬。

「您不必找藉口,也沒有義務解釋為甚麽要享有心理健康假,或者您打算如何度過心理健康假。對您的老闆不用,對您的同事也不需要,」Nistha 堅定地建議道。「如果這有助於減輕任何對於工作量的擔憂,則在您休假之前要規劃好心理健康假後的第二天。」 

但是,如果您正處於項目的最後階段,並需要所有人齊心協力呢?您可以提前告訴您的經理,交付期結束後,您需要一兩天的時間來休息和恢復。

這樣做表明您知道如何管理自己,同時也讓您有所期待。 

用心,每一天都是心理健康假

心理健康假致力於改善您的健康,但它們不應該是唯一的日子。 

休假幾天、宅度假或培養一種新愛好可能無法解決職業過勞的根本原因,這通常與我們不願暫時放下工作休整有關。能夠在我們達到極限之前離開工作需要自知之明和一致的自我照顧。 

儘管心理健康是個人問題,但您的健康並不僅對您有益。透過調整自己的節奏並積極防止職業過勞,您可以為您、您的老闆和您的隊友帶來雙贏局面。

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