Self-conscious about taking mental health days? 3 tips to overcome it and make them count
Self-conscious about taking mental health days? 3 tips to overcome it and make them count

Cảm thấy ngượng khi tham gia ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần? 3 lời khuyên để vượt qua cảm giác này và khiến chúng trở nên đáng giá

Mental HealthSelf Care
Melissa Chua
Aug 15, 2022

Get the mental health support your company needs

CATEGORIES

TAGS

Article

Written By

Melissa Chua
Melissa has been writing in some form or other for over 10 years, covering topics too numerous to count. As someone deeply familiar with burnout and generalised anxiety disorder, she hopes to play her part in facilitating open communication, education, and support for mental and emotional wellbeing.

TABLE OF CONTENTS

Nếu bạn đủ may mắn làm việc cho một chủ lao động cung cấp những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần, điều gì ngăn cản bạn nhận chúng?

Có lẽ đó là sự kỳ thị dai dẳng xung quanh các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần nơi công sở. Nếu như vậy, bạn chắc chắn không đơn độc. 76% người lao động cho biết họ cảm thấy có sự kỳ thị ở mức độ vừa đến cao nơi công sở xung quanh vấn đề sức khỏe tâm thần, trong khi 55% thậm chí còn sợ bị “trừng phạt” khi dùng ngày nghỉ để kiểm soát sức khỏe tâm thần. 

Tuy nhiên, các công ty ở Singapore (và khắp châu Á) đã bắt đầu nhận ra văn hóa về sức khỏe tâm thần nơi công sở có thể mang lại lơi ích cho cả đôi bên. Họ nhận ra rằng, vì sức khỏe tâm thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, nên đầu tư vào sức khỏe tâm thần của nhân viên cũng chính là tạo nên ý thức kinh doanh tốt

Nhiều tổ chức lớn nhỏ đang triển khai dần các sáng kiến như ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần, sắp xếp công việc linh hoạt và tiếp cận với sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần. Và nhân viên không nên cảm thấy xấu hổ khi tận dụng tối đa những lợi ích này.

Trả lời cho câu hỏi “có ổn không khi dùng đến những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần?” là tiếng có vang dội!

Nếu bạn vẫn không chắc liệu việc dùng đến ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần có xác đáng không, hoặc không biết làm thế nào để yêu cầu ngày này, thì đây là một số gợi ý từ Nistha Singh, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm huấn luyện viên sức khỏe hành vi tại Intellect.

1. Đánh giá lại sợi dây liên kết giữa bạn với việc nghỉ ngơi 

Tại sao chúng ta lại ngại nghỉ ngơi dù biết rằng điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng trong cơ thể?

Tôi hiểu. Định kiến xã hội từ hàng thập kỷ qua cho rằng nghỉ ngơi là lười biếng và làm việc quá sức mới là đức tính tốt, thật khó mà chống lại điều đó. Đây là một trong những nguyên do khiến chúng ta ngủ quá ít và vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn khi làm việc từ xa

Chúng ta thường nghe nói con người không phải là cỗ máy, nhưng ở một vài khía cạnh nào đó, cơ thể chúng ta chính là một bộ máy. Cũng giống như máy móc, chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn và bền lâu hơn nếu được bảo trì tốt, và làm việc đến điểm giới hạn sẽ khiến ta tổn hao nhiều hơn so với làm việc một cách điều độ.

Vì vậy, nếu bạn không dành một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần vì sợ rằng như vậy là có vẻ kém kiên cường hơn so với những đồng nghiệp không “phải” xin nghỉ, thì hãy nhớ rằng việc ưu tiên sức khỏe tâm thần tuyệt đối không phải là yếu đuối. Mà trái lại, đó là dấu hiệu của khả năng thấu hiểu bản thân và có tầm nhìn xa.

“Trong phần lớn thời gian, mọi người thấy rằng họ không thể yêu cầu một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần vì chưa đủ ‘cần thiết’, dù cho họ có quyền đó,” Nistha Singh chia sẻ.

“Nhưng tại sao chúng ta lại chờ cho đến khi đạt đến hoặc vượt quá điểm giới hạn mới có động thái nào đó? Đã đến lúc chúng ta nên coi những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là để sửa chữa khi có vấn đề, mà là sự chủ động đầu tư cho hoạt động tự chăm sóc.”

2. Lên kế hoạch cho ngày chăm sức khỏe tâm thần theo nhu cầu của bạn

Ngày chăm sức khỏe tâm thần không đơn thuần là một ngày nghỉ – đó là một khoản đầu tư. Và nhận thức rằng “thâm hụt” vào lúc này sẽ giúp bạn tối ưu khoản đầu tư đó.

Bạn đơn giản chỉ cần nghỉ ngơi? Hay bạn đang khao khát có nhiều thời gian hơn bên cạnh những người thân của mình? Có lẽ một chút thư giãn sẽ giúp bạn kích thích lại khả năng sáng tạo của mình? Vì nhu cầu của chúng ta thay đổi theo hoàn cảnh, nên không có một lộ trình nào phù hợp cho tất cả.

Và trước khi bạn có ý định nhồi các hoạt động vào ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần, hãy nhớ rằng áp lực sẽ dẫn đến thiếu “hiệu quả”.

Nistha giải thích: “Sẽ phản tác dụng nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng vì sợ lãng phí ngày nghỉ đến mức khiến bản thân kiệt sức khi cố gắng làm quá nhiều điều”.

Cô đề nghị làm bất cứ điều gì có thể để cải thiện tâm trạng của bản thân và khắc phục nguyên nhân gốc rễ khiến bạn muốn có ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay từ đầu.

Đó có thể là tham gia một lớp học yoga, theo đuổi một sở thích hoặc làm một số việc thiện nguyện, nhưng cũng không có gì phải xấu hổ khi chỉ ngủ và xem phim trên giường, miễn sao đó không phải là việc bạn đã làm hàng ngày.

Andrew M. Kuller, quản lý đội ngũ lâm sàng cao cấp tại Chương trình Nhập viện Bán trú về Sức khỏe Hành vi của Bệnh viện McLean, cho biết điều quan trọng là phải có sự lưu tâm cho dù bạn chọn hoạt động nào. Ông giải thích, điều khiến những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần thực sự hiệu quả là chúng ta chủ tâm có một ngày ít căng thẳng, ít cam kết, bình tĩnh và thư giãn. 

Nếu không, bạn sẽ có một ngày trôi qua với trạng thái bơ phờ và sợ hãi quay trở lại công việc vì bạn không cảm thấy tinh thần và cảm xúc được khôi phục.

3. Đừng áp lực với việc biện minh hoặc giải thích

Nếu người quản lý của bạn đủ giỏi, họ sẽ hiểu rằng việc điều hành nhóm ở trạng thái rệu rã là thực hành kém và quản lý rủi ro kém.

Khi yêu cầu một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần, hãy cứ mạnh dạn và đừng ngượng ngùng.

Nistha kiên quyết khuyên, “Bạn không cần phải biện minh và không có nghĩa vụ phải giải thích lý do sử dụng ngày này hoặc dự định trải qua như thế nào. Không phải với sếp, và cũng không phải với đồng nghiệp.” “Và nếu muốn giảm bớt lo lắng về khối lượng công việc, hãy lên kế hoạch cho ngày hôm sau ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần trước khi bạn dành thời gian nghỉ ngơi.”

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang ở giai đoạn cuối của một dự án cần có sự tham gia của tất cả mọi người? Chà, bạn luôn có thể báo trước với quản lý của mình rằng bạn sẽ cần một đến hai ngày để nghỉ ngơi và hồi phục sau khi kết thúc dự án.

Điều đó cho thấy bạn biết cách quản lý bản thân và mang đến cho bạn cảm giác háo hức mong chờ.

Chủ định mỗi ngày là một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần

Ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần là dành riêng cho sức khỏe của bạn nhưng không nên chỉ là những ngày này.

Nghỉ làm một vài ngày, đi chơi hoặc chọn một sở thích mới có thể không giải quyết được căn nguyên của tình trạng kiệt sức, thường xuất phát từ việc chúng ta ngại cúp máy và nghỉ ngơi. Để rời khỏi công việc trước khi đạt đến điểm giới hạn cần có sự thấu hiểu bản thân và khả năng tự chăm sóc nhất quán. 

Mặc dù sức khỏe tâm thần là của cá nhân, nhưng sức khỏe của bạn không chỉ mang lại lợi ích cho bạn. Khi sống điều độ và tích cực phòng ngừa kiệt sức, bạn có thể mang lại lợi ích cho bạn thân, sếp và đồng nghiệp.

About Author

Melissa Chua
Melissa has been writing in some form or other for over 10 years, covering topics too numerous to count. As someone deeply familiar with burnout and generalised anxiety disorder, she hopes to play her part in facilitating open communication, education, and support for mental and emotional wellbeing.

A healthy company is a happy company

Employees need mental wellbeing support now more than ever. With Intellect, you can give them access to the mental healthcare they need, when they need it.

YOU MIGHT ALSO LIKE